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一份健康饮水指南♤快来看看你喝对了吗

发布时间?019-5-8 14:58:03  点击?6?/font>
在日常饮水中♤每个人的习惯都各不相同⊙有的人喜欢喝茶♤有的人则偏爱咖啡㊣有的人把饮料当水♤一杯一杯不断喝掉♤有的人则可能一天都没喝完一杯水?/span>

到底怎么喝水才是正确健康的方式呢下面这份健康饮水指南♤一起来看看吧¥

水的“三六九等?nbsp;

《美国医学营养学期刊》曾发布了一份《健康饮料指南》♤指出喝水也和膳食一样♤有个金字塔?/span>


等级一白?/span>

白开水、矿泉水等能够帮助人体吸收所需要的矿物质♤是维持人体正常新陈代谢和生理功能的基本物质⊙这种无添加的♤“简单”的水才是丝瓜视频下载,丝瓜视频破解版apk,丝瓜视频无限安卓下载,草榴视频应该多喝的水?/span>

等级二不加糖的茶和咖啡

茶和纯咖啡都不含热量⊙茶叶中含有的类黄酮♤不仅具有抗氧化、抗血栓、保护心脑血管的作用♤还具有保肝护肝、清热解毒的功效⊙咖啡中含有的咖啡因是一种比较柔和的提神物质♤可增强人体的灵敏度和身体的新陈代谢⊙每天适当喝杯茶或者咖啡♤有利于降低人体血糖♤缓解高血糖的不适感♤也有一定的减脂作用?/span>

等级三低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

牛奶被誉为“白色血液”♤含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜等♤是人体吸收钙和维生素D的重要来源⊙我国推荐每日喝牛奶300克♤多喝牛奶有助于改善骨密度⊙晚间睡前喝一杯牛奶也会有助于睡眠?/span>

等级四无热量甜饮料

茶饮料、乳饮料等都属于这类饮料⊙国家规定♤?00g食品能量?7千焦♤其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”⊙虽然这类饮料所含有的热量不会对身体产生不良影响♤但研究表明♤饮料甜度的增加♤会使人更偏好甜食⊙所以也应尽量少喝?/span>

等级五有一定营养的加糖饮料

?00%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等♤在低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用♤帮助身体及时补充能量♤但不应把它当成必需品⊙含糖量5%以下♤并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择?/span>

等级六高热量饮?/span>

包括可乐、雪碧等碳酸饮料♤以及一些果汁含量甚微♤含糖量却非常高的饮料♤如奶茶⊙这些饮料中所用的甜味剂♤可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病♤应尽量少喝?/span>

根据以上六级金字塔♤一般来说♤每日饮水中♤应该多喝的是白水⊙无糖的茶、咖啡和牛奶、豆类饮品♤有益健康♤可适量摄取㊣高热量的、加糖的饮料应减少摄入♤更不能用来代替水?/span>

正确饮水四要?nbsp;

要素一饮水量

《中国居民膳食指南(2016)》中指出♤正常成年人每天需要摄?500毫升?700毫升水♤这里面既包括直接喝进去的水♤也包括摄入食物中所含的水⊙一般情况下♤建议每天喝1500毫升水♤大约为大号陶瓷杯4杯水?/span>

要素二水温

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷♤使原来开放的毛细血管收缩♤容易引起胃肠不适甚至腹泻⊙而过烫的水进入食道♤易破坏食道黏膜♤诱发食道癌⊙因此♤喝水的温度不应太热也不能太凉♤适宜的温度在10℃~30℃之间?/span>

要素三速度

喝水时♤有的人喜欢“豪饮”⊙但快速大量喝水会迅速稀释血液♤增加心脏负担♤也容易把大量空气一起吞咽下去♤引起打嗝或腹胀?/span>

正确的饮水方式先把水含在嘴里♤分几次徐徐咽下♤充分滋润口腔和喉咙♤才能起到缓解口渴的作用?/span>

要素四时间

早晨起床后早晨起床后适量喝水♤可补偿夜间水分的消耗♤促进新陈代谢⊙合理的顺序为先刷牙♤再喝水♤喝温水♤半小时后吃早餐?/span>

三餐?个小时餐前?小时空腹喝水♤可使水分补充到全身组织细胞♤使体内分泌足够的消化液来促进食欲♤帮助消化吸收?/span>

上午、下午工作间休工作期间喝水♤可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分♤同时也能帮助排除体内囤积的废物?/span>

下班时离开办公室前再喝一杯水♤能够增加饱足感♤有利于控制晚餐的摄入量?/span>

睡前2?个小时这个时间饮水可以冲淡血液♤加速血液循环?/span>

水与人体的健康息息相关♤学会正确喝水♤喝好水♤才是对自己负责♤对健康负责?/span>


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